生Eowyn時，只餵了她四個多月的母奶，這一直是我的遺憾；所以懷Aphro後，我就處心機慮的搜羅不少能促乳的祕方，只求能餵Aphro母奶久一點。
【中藥類】
【中藥類】
【一】簡易中藥方-通草三錢 / 當歸五錢 /生耆(無蜜的黃耆) 二錢 / 紅棗十粒, 中藥燉壺加大量水煮,當開水喝"
【二】生耆 2錢 , 通草 3 錢 . 當歸5錢 , 不留行子3 錢, 王不留行3錢 ,枸杞 5錢, 紅棗 1兩
服用方法:一天一帖藥用水(大概為蓋過藥材的量)先泡三十分鐘然後燒成兩碗早晚各喝一碗所以一帖藥是一天份
【三】黨蔘15錢麥冬12錢梗通草10錢漏蘆10錢天花粉18錢臭黃花30錢當歸10錢桔梗6錢地龍6錢生甘草3錢紅棗15錢（梗通草台灣都是給通草漏盧有的地方有賣有的地方沒有，臭黃花中醫師是給蘇金菊）
注意：坐月子中使用『通草』，會促使惡露續來哦！！最好是惡露排淨後再服用。
注意：坐月子中使用『通草』，會促使惡露續來哦！！最好是惡露排淨後再服用。
【食補類】
1.青木瓜鮮魚湯（補勞虛、助乳汁分泌、助潤腸）
材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢
作法：鮮魚切塊、青木瓜去皮切塊、湯鍋到入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁，燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
2.黑芝麻粥（適用產後乳汁不足）
材料：黑芝麻25公克、大米適量
作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。
3.黃酒鮮蝦湯（適用於產後體虛、乳汁不下）
材料：新鮮大蝦100公克黃酒20公克
作法：將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒。每日兩次。
4.紅糖豆腐（滋陰養血增乳）
材料：豆腐2、3塊，紅糖50公克
作法：豆腐切塊、水煮，加紅糖，可在加入少量米酒。水沸20分鐘後可食。
每日一次，連服5天。
5.雞蛋沾芝麻末
材料：雞蛋（隨個人消化能力而決定數量）、芝麻粉
作法：雞蛋煮熟、去殼，沾芝麻粉食用。
6.豌豆粥
材料；豌豆50公克、白米適量。
作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。
7.萵苣子粥
材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。
作法；先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。
8.通草鯽魚湯
材料：通草3公克、鯽魚適量
作法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入郭內煮熟，不加油、鹽，吃魚喝湯。
9.燉豆腐豬蹄香菇
材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許
作法：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。
此量需在1、2日內吃完。
10.花生豬蹄（此道菜很常見，因此不再敘述）
11. 章魚煲雞腳(能增加乳汁分泌，適合產後欠補，雙腳酸軟婦女服用)
材料：章魚2兩，新鮮雞腳10隻，紅棗4個，薑6片
作法：雞腳去皮，紅棗去核，連同章魚和薑片放入鍋中，用5碗水煮成1碗半，加入調味即可。
飲用10次應見療效。
12. 海參蹄筋煲（有助產後乳房脹痛，但乳汁出不來，或乳汁稀少者，食之可助乳腺通暢。）
材料：海參一隻，蹄筋（豬腳筋）4兩，蔥一支，紅蘿蔔4片、鹽一小匙，黑胡椒一小匙，高湯一碗，太白粉一小匙
作法：1.海參剖開腹部洗淨，入沸水穿燙一下迅速撈起，入清水再清洗一次，瀝乾。
2.蹄筋洗淨瀝乾，切段，蔥洗淨切段。高湯入鍋中煮，加入海參，蹄筋和蔥，加鹽調味，湯滾後改小火煮約5分鐘，太白粉加水勾芡即可。
13.九層塔牛排(金針草又叫忘憂草，治憂愁太過，身體煩熱，可緩解情緒，安定五臟，幫助消化。若產婦心情不順，鬱悶都會影響乳汁分泌，故避先開胸利膈，緩解情緒，乳腺才會暢通。)
材料：菲力牛排一塊，新鮮金針2兩，九層塔2兩、醬油一小匙，黑胡椒一小匙，牛奶三大匙，油一大匙
作法：新鮮金針洗淨，去頭，入熱水燙一下立刻撈起。九層塔洗淨摘去粗梗及老葉，加牛奶入果汁機打汁，加調味料用小火煮開後即可熄火。牛排入油鍋煎至5分熟，盛盤，淋上九層塔醬，旁置金針，即成。
14.紅豆橘皮湯（橘皮以色紅為佳，可消積，舒暢腸胃之氣，開闊胸腔，與紅豆搭配，使上焦循環通暢，乳汁自然分泌多。）
材料：紅豆4兩，橘皮1/4粒，冰糖一小匙
作法：紅豆洗淨加4碗水熬湯，大火開後轉小火，煮約25分鐘，加冰糖調味。橘皮洗淨，用小刀刮去內膜白筋，待紅豆湯煮熟時，可加入橘皮絲，和勻食用。
15.山藥牛肉湯（山藥與牛肉搭配，產婦食之，可增強體力，補充營養，自然乳汁分泌多。）
材料：新鮮山藥半斤，牛腩半斤，紅棗6粒
作法：牛腩切塊入熱水穿燙，去腥撈起洗淨瀝乾。山藥削去外皮，切小塊，紅棗洗淨泡水。全部材料加5碗水熬煮，大火開後轉小火煮40分鐘，加鹽調味即可。
16.豬尾羅宋湯
材料：豬尾2支，蕃茄1粒，馬鈴薯一粒，紅椒半粒，紅蘿蔔一段，洋蔥半粒
作法：豬尾洗淨切段，穿燙去腥，洗淨瀝乾。紅蘿蔔，馬鈴薯，洋蔥削去外皮，洗淨切塊。
蕃茄穿燙去皮，切塊，紅椒洗淨切塊。全部材料加一碗水熬煮，大火開後轉小火煮40分鐘，加鹽調味即可。
17.通草奶
材料：通草三錢、鮮奶一杯（600ml，因為通草太吸水了）
作法：通草洗乾淨放入陶製鍋中，倒入鮮奶，煮滾就可以了。
18.王不留行瘦肉湯(可改善食慾不振、乳汁不足或稀少情況。因為湯中的王不留行，功能活血通行，增加乳汁，對產後血虛氣弱最有幫助。)
材料：水4碗、豬瘦肉（要出水）4兩、黃蓍6錢、王不留行3錢
作法：瘦肉切片，先出水。王不留行用水洗淨。將已洗淨的黃蓍、王不留行和瘦肉放入煲內，加入4碗水煲滾後，改用文火煲兩小時，加鹽調味，便可飲用。
禁忌：陰虛，口乾便燥者不宜飲王不留行瘦肉湯。
19.木耳豬腰湯(收補中益氣，增加乳汁，養肝提神之功效)
材料：豬腰2個、黑木耳2錢、高湯1罐
作法：1)豬腰一開二，將豬腰中央的白色物切除，用鹽搽勻豬腰，醃10分鐘後，將鹽沖洗，再用米酒淋上豬腰面，浸醃10分鐘，備用。
2)黑木耳用水浸發，去蒂根（蒂根有泥沙），將豬腰、木耳一起放入滾水中，煮3分鐘至材料全熟後，撈出放入碗內。
3)高湯加水煮滾，放入豬腰、黑木耳，加胡椒粉、蔥段、鹽調味即成。
20.茜草豬腳湯(收補血、補虛，通乳健脾之效)
材料：水5碗、豬腳(要出水）1隻、茜草5錢、大棗5粒薑2片、鹽1/2茶匙、（撥平匙面）、蔥1條、米酒半湯匙
作法：用滾水煮豬腳5分鐘後，撈起備用。茜草、大棗、蔥洗淨、蔥切段，將全部材料放入煲內煮滾，改用文火煲1.5小時，加鹽調味，便可飲用。
21.木瓜花生大棗湯（增加乳汁）
材料：花生100克、木瓜1個約300克、紅棗6個、冰糖適量
作法：1.木瓜去皮、去子、切塊備用。
2.花生泡30分鐘
3.將木瓜、花生、紅棗、8碗水放入鍋內，水滾後改用小火燉2小時。
4.加入冰糖即可服用。
22.八珍湯雞湯（能通乳，充足氣血）
材料：當歸三錢、川穹二錢、白芍四錢、熟地三錢、黃耆三錢、黨參四錢、茯苓五錢、枸杞三錢、黑棗五粒、杜仲5錢、王不留行1錢、烏骨雞半隻、麻油2大匙、薑6片
作法：1.上述藥材以布包，略以水沖淨。
2.麻油熱鍋，薑爆香，加入雞肉略炒。
3.放入水煮沸，加入藥材及適量的酒，以小火燉煮約1-2小時，即可食用。
23.豐胸雞湯（有助於促進乳腺暢通、乳房發育，調整內分泌，皮膚也會顯得滋潤，產後坐月子期間食用更能加速代謝、調整體質、恢復子宮收縮能力）
材料：烏骨雞一隻、桂圓三錢、枸杞三錢、當歸三錢、人參二錢、蓯蓉三錢、菟絲子三錢
作法：1、將上述藥材以布包。
2、將烏骨雞洗淨，切塊，川燙。
3、將雞肉燉煮半小時後，加入藥材與半瓶米酒再燉煮半小時。
木瓜草魚湯和木瓜排骨湯據說也有效。
以下食物據說也都有增加乳汁的效果：
含碘或鐵的蔬菜，絲瓜，茭白筍，薏仁，地瓜葉，萵苣，黑芝麻，大豆，牛奶，木瓜，糯米，大紅豆，墨魚。墨魚要配合豬肉或豬腳煮湯飲用。
另外，芝麻糊也很好，到不一定要照上面的食譜去煮，買現成的芝麻糊回家沖泡就很好了。
或以茴香（Fennel）、藏茴香（Caraway）加入於豬腳花生或魚類中煮食。
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